Конструктивный ответ панике
Общество разделилось на две категории. Первая – это люди, которые не верят, что вирус вообще существует, не верят в то, что он опасен и что действия правительств и СМИ обоснованы только желанием контроля и манипуляцией. Это напоминает реакцию подростка – проигнорировать предупреждения и восстать против правил и указаний, сделать все наоборот. Собраться, когда рекомендуют самокарантин, не мыть руки, объясняя это тем, что мы часть окружающей среды и на нас уже живут миллионы бактерий и вирусов.
Фото: solutionstoallyourproblems.com
Вторая категория людей, которые поддаются панике, постоянно пересказывают новости, беспокоятся, испытывают животный страх, который ведет к нерациональному поведению, когда люди скупают огромное количество туалетной бумаги и макароны. Хотя понятно, что мы не на войне и даже при полном карантине продовольственные магазины не закроют.
Но есть и третья категория, к которой надеюсь мы относимся с вами. Этой категории людей важна информированность, свойственны взвешенные решения и действия.
Почему вторая группа самая многочисленная? Почему в нее легче всего попасть? Дело в том, что осознанная часть нашего ума (неокортекс) начала развиваться относительно недавно. А вот наш подсознательный ум (рептильный мозг), который помогал нам выживать тысячелетиями, он как раз очень древний и мощный. Стадное чувство, эмоциональное заражение – это известный феномен, который происходит за счет того, что мы имеем тенденцию зеркалить друг друга.
У нас есть зеркальные нейроны, которые активируются в нескольких зонах нашего мозга, при наблюдении выполнения действий окружающих людей. Это способствует тому, что мы как гиперсоциальные существа, находимся под большим влиянием окружающих людей, мнений и социальной обстановки вокруг нас. По реакции человека можно предсказать с кем он дружит и как реагирует все его окружение на похожие обстоятельства.
Мы имеем тенденцию копировать чужие эмоции и особенно страх и беспокойство, потому что эти эмоции помогали раньше выжить. Но в нынешней ситуации, когда распространение любой, даже непроверенной информации происходит молниеносно через социальные сети и новостные каналы – этот инструмент больше не служит нашему спасению, а как раз вызывает чрезвычайно раздутую реакцию и не оправданное поведение.
Для многих импульсивное поведение дает ощущение того, что они принимают какие-то активные действия, чтобы справиться с ситуацией. Это дает искусственное ощущение контроля: «мы не можем контролировать то, что происходит с вирусом, с его распространением, с количеством и эффективностью тестов в стране, но мы можем закупить 20 рулонов бумаги и пять пачек макарон, хотя знаем что макароны совсем не тот продукт, который поддержит иммунитет». И вот это состояние паники и страха противоположно взвешенному взгляду, который помогает посмотреть на ситуацию со сбалансированной точки зрения.
Во многом нам стоит быть благодарными происходящему. Природа решила нас мягко пробудить ото сна, заставила посмотреть на ситуацию в мире трезво, напомнила нам о ценности еды, близости, социальных контактов. Глобальность происходящего поможет встряхнуть каждого человека в мире и помочь переосмыслить свои ценности и поведение. Возможность взять ответственность за свое здоровье и не только за свое, но и за здоровье других людей.
Что же делать, чтобы справиться справиться с животными инстинктами и не поддаваться ощущению паники?
В этом случае наилучшими помощниками станут практики расслабления и духовные практики.
Назвать свои эмоции и принять их. Прежде всего обратить внимание на мысли, на эмоции, перечислить их, принять, а не импульсивно действовать: жаловаться, паниковать, пересказывать новости, скупать все в огромных количествах. Вместо этих действий попробуйте просто назвать то, что вы сейчас чувствуете: страх, паника, переживание, стресс, напряжение. Просто назовите эмоции, которые вы чувствуете в данный момент, которые есть в вашем теле.
Занять ум. Когда-то я назвала наш ум умом-шалуном. И это так, наш ум подобен ребенку. Чтобы малыш не занимался чем-то опасным, пока не видят родители, его надо занять чем-то конструктивным, так? Одно из лучших успокаивающих занятий для ума –– это прописать четкий план того, что вы собираетесь делать в худшем случае. Еще ум можно занять аффирмациями (в это сложно вериться в момент беспокойства, но вы попробуйте начать повторять позитивные фразы и увидите как вам станет проще воспринимать происходящее). Можно заняться планированием своего лета. Можно дать уму повторять мантру. То есть дать уму что-то, что можно «жевать» помимо негативных новостей.
Расслабить нервную систему. Подойдет любая практика расслабления, как йога-нидра. В этом документе вы можете прочитать подробнее про исследования каким образом йога-нидра воздействует на наши мозговые центры.
Дыхательные практики. Очень эффективно работают дыхательные практики. Например, вдох на четыре счета и четыре счета на задержке, а вот выдох должен быть длинным, по возможности 6-8 счетов. Фокус на выдохе, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему.
Позитивные воспоминания. Позитивные воспоминание и тексты (возможно из вашего дневника или открытые дневники знаменитых людей), которые помогут вам создать ощущение благодарности, безопасности, эмпатии, возрождающие желание быть сильной, светящейся и помогать другим. Любые такие инструменты пойдут на пользу.
Медитации. Помимо йога-нидры, любые медитации могут быть очень действенны. Мы с радостью делимся с вами молитвой Светлячка. Вы можете скачать или прослушать ее по ссылке. Либо воспользуйтесь любой другой медитацией, которая помогает поддерживать гигиену наших мыслей и ментального состояния, чтобы вы могли выбирать, что поселяется у вас в голове, а не просто принимали в голову любые мысли, которые туда стучатся.
Гигиена сна. Если не высыпаться, засыпать сразу после просмотра новостей, засыпать в переживаниях, то скорее всего ум не сможет полноценно восстановиться. Это поспособствует тому, что на следующий день мы будем больше поддаваться панике и беспокойству, импульсивному реагированию, нежели взвешенным решениям. Поэтому гигиена сна, особенно спокойные тридцать минут до сна, без новостей, без видео, без обсуждений негативных вещей, помогут вам расслабиться и отдохнуть.
