Создаем новые привычки легко

Привычки, особенно создание привычек – это как очень полезная, интересная игра. Она помогает вам стать осознанным архитектором своей жизни, потому что то, что вы делаете в течение дня, превращается в то, что вы делаете в течение недели, в течение года, и в итоге мы сами становимся результатом наших привычек. То как мы себя чувствуем, то, как мы выглядим, это результат того, что мы делаем каждый день.

Очень важно понимать, что привычки – это важный механизм поддержки, а не что-то от чего мы безрезультатно пытаемся избавиться годами, но постоянно проигрываем.

1) Привычки помогают сохранить ментальную, мысленную энергию.

2) Привычки дают опору во время стресса, когда есть автоматизация основных элементов, и они со временем меняют наши убеждения и восприятие себя.

Если вы создаете новую привычку, подумайте о том насколько ваша окружающая домашняя среда поддерживает ту привычку, которую вы хотите развить.

Фото: advenlife.com

В своей книге-бестселлере «Сила привычки» Чарльз Дахигг объясняет простой трехступенчатый процесс, которому следуют все привычки. Данный цикл, известный как петля привычки, указывает на то, что каждая привычка состоит из:

  1. Пускового механизма (событие, которое запускает привычку)
  2. Привычных действий (ваше поведение, привычка сама по себе)
  3. Награды (выгода, связанная с поведением)

Каждая фаза этой петли важна для создания новых привычек, но мне бы хотелось обсудить первый фактор – пусковые механизмы привычек. Существует пять основных способов, с помощью которых можно запустить новую привычку. Если вы понимаете каждый из них, вы можете выбрать правильный способ для конкретной привычки, над которой вы работаете. Вот, что вам требуется знать о каждом пусковом механизме:

Пусковой механизм №1: Время

Время, возможно, является самым распространенным способом запустить новую привычку. Обычные утренние привычки представляют собой один из примеров. Пробуждение утром запускает целую лавину привычек: сходить в туалет, принять душ, почистить зубы, одеться, приготовить чашечку кофе и т.д.

Также существуют менее привычные способы того, как время запускает наше поведение. Например, если вы обратите внимание, то сможете заметить, что бездумно повторяете определенные задачи в разные моменты в течение дня: идете чем-нибудь перекусить в одно и то же время после полудня, устраиваете «перекур» в одно и то же время по утрам и т.д.

Если данные модели поведения – это плохие привычки, то вам следует критически оценить то, как вы себя чувствуете в это время дня. Во многих случаях ваши привычки являются признаком того, как вы себя чувствуете.

Скучаете? Возможно, ваша привычка перекусывать после полудня – это способ нарушить монотонность дня. Испытываете чувство одиночества? Возможно, ваш «перекур» является способом установить контакт со своими товарищами по работе.

Дело в том, что, если вы понимаете причину, по которой эти привычки проявляются в одно и то же время каждый день, то вам проще найти новую привычку, чтобы заполнить пустоту. Плохие привычки заменяются, а не уничтожаются.

Пусковой механизм №2: Местоположение

Если вы когда-либо заходили на кухню, видели тарелку с печеньем на столе и съедали его просто потому, что оно здесь, перед вами, то вы осознаете власть, которую местоположение имеет над вашим поведением.

По моему мнению, местоположение (то есть среда) – это наиболее влиятельный двигатель бездумных привычек, а также наименее узнаваемый. В большинстве случаев наши привычки и поведение являются не чем иным, как реакцией на окружающую нас среду.

Знаменитое исследование «потребление воды и потребление прохладительных напитков» (описанное в предыдущем посте) является примером того, как окружающая нас среда может либо способствовать развитию хороших привычек, либо вести нас к плохим.

Тем не менее пусковые механизмы по местоположению – это не просто то, на что мы реагируем. Это также может включать в себя и то, что мы создаем. Многочисленные научные исследования Дэвида Нила и Венди Вуд показывают то, что новые привычки на самом деле проще воплотить в жизнь в новых местах.

Одна из теорий состоит в том, что мы мысленно закрепляем привычки за определенным местоположением. Это означает, что за всеми местами, с которыми вы знакомы (ваш дом, офис и т.д.), уже закреплены поведение, привычки и привычные действия. Если вы хотите создать новые привычки в данных знакомых местах, то вам требуется побороть пусковые механизмы и знаки, которые ваш мозг уже закрепил за определенным местом. Между тем, создание новой привычки в новом месте сродни тому, чтобы начать все с чистого листа. У вас нет необходимости преодолевать существующие пусковые механизмы.

Пусковой механизм № 3: Предшествующее действие⠀

Многие привычки являются реакцией на что-то происходящее в вашей жизни. Завибрировал телефон – вы берете его, чтобы прочесть новое текстовое сообщение. Небольшая строка-уведомление загорается в Фейсбуке, и вы нажимаете на нее, чтобы посмотреть, о чем она сообщает. Это примеры привычек, которые вызваны предшествующим действием.

Когда речь идет о пусковых механизмах, полезных для создания новых привычек, я считаю, что предшествующие действия – одни из самых полезных. Как только вы осознаете процесс комплектования привычки, вы сможете разрабатывать всевозможные способы соединения новых привычек с предшествующими действиями. Пример: «Когда я утром варю себе кофе, я буду медитировать в течение одной минуты».

Пусковой механизм №4: Эмоциональное состояние

По моему опыту, эмоциональное состояние – это распространенный пусковой механизм для плохих привычек. Например, в подавленном состоянии у вас есть привычка есть. Или вы по умолчанию делаете онлайн-покупки, когда вам скучно. Эмоциональные состояния подавленности или скуки – это пусковые механизмы данных дурных привычек.

К сожалению, хотя эмоции и являются очень распространенным пусковым механизмом для нашего поведения, я считаю, что их сложно контролировать и использовать для развития хороших привычек. Ведь, если вы хотите, чтобы эмоция запустила положительную привычку, вам необходимо осознавать данную эмоцию, когда вы ее испытываете. Иначе говоря, вам придется быть и эмоциональным, и осознающим себя одновременно… а этого нелегко добиться. Концентрация внимания – это действенный, но сложный способ развить хорошие привычки.

Пусковой механизм №5:Другие люди

Вероятно, для вас не является неожиданностью то, что окружающие вас люди могут определенным образом влиять на ваши привычки и поведение. Удивительным может оказаться то, насколько сильное воздействие эти люди могут на вас оказывать. Одно из исследований в Медицинском журнале Новой Англии обнаружило, что, если ваш друг страдает от ожирения, то риск ожирения у вас возрастает на 57 процентов, даже если он живет в сотнях километров от вас.

Насколько я могу сказать, лучший способ воспользоваться данной информацией – окружить себя людьми, обладающими теми привычками, которые вы сами хотите иметь. Как говорит Джим Рон: «Вы – это среднее арифметическое тех пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени».

Перед выбором своего пускового механизма, неважно, какой пусковой механизм вы выберете для своей новой привычки, следует понимать одну важную вещь. Ключ к выбору успешного пускового механизма состоит в подборе такого пускового механизма, который является весьма конкретным и требует немедленного действия.

Скажем, вы захотели создать новую привычку – выполнять 10 отжиманий от пола каждый день в обеденное время. Вы можете начать с выбора пускового механизма по времени и решить что-то вроде: «Во время обеденного перерыва каждый день я буду выполнять 10 отжиманий». Это может сработать, но такая формулировка не является конкретной. Вы будете выполнять отжимания в начале перерыва, в конце или в любой момент?

Или же вы можете создать пусковой механизм, основанный на весьма конкретном предшествующем действии, происходящем примерно во время обеденного перерыва. Например: «Когда я закрою ноутбук, чтобы уйти на обед, я сделаю 10 отжиманий». В этом случае весьма конкретное действие – закрытие ноутбука – является прекрасным пусковым механизмом для того, что нужно сделать потом (ваши 10 отжиманий). Нельзя не понять, когда следует воплощать в жизнь новую привычку.

Здоровая кожа [рекомендации при акне внутри поста] 10 причин вашей постоянной утомляемости (и как с ней справиться)