Что делать, если семья и окружающие не поддерживают ваши новые здоровые привычки?

Знакомы с ситуацией: загораетесь желанием создать новую привычку – кушать больше овощей, отказаться от сладкого, мучного, мясных продуктов, а в ответ на восторженные объяснения, ради чего это делаем, от близких, родных и друзей получаем озадаченные взгляды, а иногда еще и осуждение?

К сожалению, вместо поддержки и безопасного пространства, в котором мы можем экспериментировать, расти и делать свои выводы, часто появляются разногласия, споры и ощущение того, что мы должны работать не только против своих укоренившихся привычек, но и защищаться от нападок, вопросов и сомнений близких.

На самом деле этот вопрос как никогда актуальный и насущный, в частности в преддверии праздников. Особенно если вы стараетесь находиться на максимально полноценном питании, то вполне возможно за застольем с близкими и друзьями появятся вопросы, и не всегда ваш выбор поддержат.

Давайте посмотрим почему это происходит?

Часто, когда мы заняты идеей поменять одну из привычек, мы уже прошли стадию осмысления и поиска информации, выбирали теорию, которой хотим придерживаться или вещи, с которыми хотим поэкспериментировать.
⠀
Мы уже рассмотрели случаи успеха, знакомы с людьми, кто прошел этот путь, и имеем конечное желаемое видение, к которому двигаемся. Этот процесс небыстрый, часто мы проходим его в одиночку или с какой-то онлайн программой.
⠀
При встрече с близкими, семьей или друзьями часто вываливаем на них кучу информации, к которой они не готовы и не всегда хотят принять. Разумеется, это вызывает отторжение. В какой-то мере наша попытка изменится, особенно если заявляем, что это единственный правильный путь, почти наверняка вызовет обратную реакцию. Люди не готовы меняться через силу, особенно когда на это кто-то указывает: желание изменяться всегда должно идти изнутри.
⠀
Когда мы видим человека, который меняет себя и свои привычки и активно работает над изменением своего питания, у многих людей это вызывает дискомфорт. Они знают, что тоже стоило бы поменяться, но тяжело и не хочется это делать, и именно это состояние вызывает дискомфорт. Вы ставите перед носом напоминание о том, что у них есть плохие привычки, что они не прилагают усилия и в итоге от этого хочется спрятаться и отгородиться. Смотреть правде в глаза не всегда приятно.

Разумеется, навязывать свое мнение, если не спрашивают и пытаться объяснить свою точку зрения, если никому до этого нет дела, не стоит. Уважайте время, которое требуется человеку для пересмотра своей точки зрения, поиска альтернативы и составления плана действий, который может отличаться от вашего. Ни в коем случае не утверждайте, что то, что вы делаете, является одним единственным правильным путем.

Что поможет позитивному настрою и влиянию?

Заботьтесь о себе, своем пространстве и успехе: когда идете в гости или проводите время с друзьями, где ваши взгляды на питание не поддерживаются, у вас есть два выбора: поешьте заранее или принесите еду с собой, либо будьте морально готовы кушать то, что едят все и не жаловаться, а после вернуться к своему привычному питанию. Сделайте осознанный выбор, который подойдет вам оптимально в данный момент.
⠀
Чувствуйте себя комфортно со своим выбором и будьте примером: если говорите о том, что нужно становиться вегетарианцем, принесите какое-нибудь вкусное вегетарианское блюдо, которое понравится всем окружающим, пусть люди проявят интерес и на себе почувствуют, как это может быть вкусно.

⠀
Если говорите, что нужно есть осознанно, то не ешьте с телефоном в руках, а медленно жуйте, делайте перерывы и откладывайте вилку между порциями пищи.
⠀
Считаете, что нужно придерживаться принципов питания наших предков? Попробуйте принести ферментированные овощи, необычный салат или дикоросы, или блюдо из грибов вместо того, чтобы обливать грязью блюда на общем застолье.
⠀
Будьте примером, но давайте советы, только если вас о них просят. Расскажите о своем опыте, если им интересуются, поделитесь мнением, но не навязывайте его и не говорите, что это единственный правильный путь. Можете поделиться историями других людей, книгами, сайтами,чтобы люди изучили информацию, потому что информация из других источников, а не от самых близких людей, оставляет большее впечатление. Имейте небольшой список в голове, которым сможете поделиться.

Предложите кому-нибудь поэкспериментировать и стать вашим партнером по здоровому питанию, если будут желающие. Пообещайте работать вместе, делиться своими успехами, но при этом не играть в надзирателей и не обсуждать друг друга. С таким подходом человек, даже если не уверен, вероятнее всего, откроется новому и попробует.

Давайте немного углубимся в тему недопонимания со стороны близких и рассмотрим ситуацию: семья и дети не готовы расстаться со сладким, разговоры не помогают, но вы хотите отказаться сладкого и при этом не испортить отношения в семье. Как быть?

Такое случается часто. Например, у женщины проблемы с гормонами, аутоиммунное заболевание или просто сильная усталость. Она понимает, что от некоторых продуктов стоит отказаться, но дети, муж и другие близкие не согласны пойти на те же самые ограничения в питании.

Здесь важно быть честной со своим окружением и попросить поддержки, даже если они вместе с вами делать это не будут.

Есть два важных момента:

– быть открытой и уязвимой,
– поделиться истинной мотивацией.

Объясните мужу и детям ради чего это затеяли. Например, поделитесь честно:

“Последний год был сложным, я не чувствую энергии, плохо высыпаюсь и мое тело мне совсем не нравится, поэтому для меня важно восстановить организм. Но сделать это, когда вокруг много сладкого, когда на столе стоит чашка с конфетами или с печеньями, будет очень тяжело, потому что я чувствую, насколько привязана к сладкому.
Для меня имеет огромное значение, если в течение следующих 3 недель вы бы мне сделали подарок и помогли:

• пройти элиминационный протокол
• включить больше овощей
• исключить сладкое.

Я не прошу делать то же самое, но мне нужна ваша поддержка. Поэтому прошу, по возможности:

• не есть сладкое в моем присутствии

• убрать сладости со стола в ящик

• не просить меня покупать конфеты и печенье в магазине”.

Это три важных шага со стороны близких, которые они могут сделать именно для вас, не ограничивая собственную свободу. Разумеется, в вашей семье это может быть совсем не про сладкое, а что-то другое, но самое важное, что вы просите поддержки, честно делитесь мотивацией, при этом не ограничиваете чужую свободу.

Можно поделиться вдохновляющими вас историями и ресурсами, но опять же не навязывайте ваши начинания.

Важно получить понимание и поддержку. Когда мы делимся своими чувствами, своим честным “ради чего”, то поддержать становится намного легче и это касается как наших партнеров, так детей и близкого окружения.

Не смотря на все усилия, окружение не дает достаточно поддержки?

Самое главное правило – начните с себя, постарайтесь посмотреть на себя со стороны и увидеть ситуации, в которых, возможно, пытались саботировать усилия окружающих по поводу изменения привычек относительно здоровья или чего-то другого.

Часто мы сами неосознанно говорим такие вещи: “Ну съешь хотя бы одну (про десерт или конфету)”, “Мы живем один раз!”, “Доедай полностью, не выкидывать же?!”, или “Тебе совсем не надо терять вес, ты итак худенькая!”, “От одного кусочка ничего плохого не будет” и еще масса примеров.

Мы, не осознавая, раним подобными фразами человека, который пытается менять привычки, и, наверняка, вы были на обоих концах: и когда это говорили, и когда вам кто-то говорил. Согласны?

Поэтому,  начните с создания комфортной атмосферы для людей, которые следует абсолютно разным теориям питания. Например, на предстоящие праздники, если собираете гостей, никого не осуждайте, дайте возможность высказать их мнение и теорию.

Заранее составьте меню и поделитесь им с гостями, скажите открыто, если хотят определенное блюдо, то можно  принести с собой.

И помните, поддерживающее окружение – это один из лучших способов изменить привычки. Даже если вы выбираете разные теории, но  двигаетесь к совместной цели поддержать и улучшить здоровье, не осуждаете друг друга, открыто обсуждаете и поддерживаете, это поможет достичь конечной цели и вам, и вашим единомышленникам.

Я знаю как это непросто менять свои привычки, потому что наблюдаю это в своей работе каждый день. 

Формирование новых привычек, новых нейронных дорожек и развитие новых навыков (глубоко дышать, медленно жевать и делать заготовки по еде на пару дней вперед) требует усилий 

За последние 10 лет я помогла десяткам тысяч женщин создать отношения с едой, основанные на свободе. Мой подход позволил им преодолеть импульсивное поведение с едой, эмоциональную зависимость от продуктов, переедание, неподатливый вес и проблемы с пищеварением.

Они прошли этот путь без надрыва, с заботой и терпением к себе, потому что видели перед собой ясную цель: 

• Желанный вес и легкость
• Уверенность в себе и любовь к своему телу
• Понимание того как поддержать гормоны, флору и уровень сахара в крови через питание
• Повышение уровня энергии и вдохновляющий настрой, без кофеина и сахара
• Здоровые отношения с едой и осознанный выбор в пользу полезных продуктов без срывов.

В программе «В мире с едой» вы идете к своим целям в максимально комфортном режиме. Этот курс — пошаговый комплексный алгоритм действий по питанию: с чего начать, как его поддерживать и что делать, чтобы не сойти с правильного пути.

Записаться на курс «В мире с едой».