Как поддержать свою энергию и иммунитет зимой

Сейчас, когда уже совсем близко февраль и все праздники позади, мы все замечаем, что праздновать особенно нечего, что улицы снова стали серыми и тусклыми. Многие наверняка ощущают спад энергии, чуть меньше энтузиазма, чем хотелось бы, тягу к сладкому и к более тяжелым блюдам, чтобы хоть как-то поднять себе настроение. И в какой-то мере это нормально. Многие люди зимой испытвают сезонное аффективное расстройство или сезонную депрессию и максимально такой дисбаланс активируется после окончания праздников, потому что до праздников суета, встречи с друзьями и с семьей, вкусная еда, подарки — неизменно поднимают настроение и поддерживают энергию.

После беготни, суеты и застолий происходит естественный спад. И что же делать, когда на улице холодно и темно. Когда с утра перед работой и вечером после есть ощущение, что уже пора спать? Хочется впасть в спячку как и многое в природе вокруг, но для многих из нас это не решение.

Давайте подумаем, что можно сделать для нашего организма, особенно для поднятия энергии и иммунитета, чтобы поддержать не только себя, но и тех кто вокруг нас.

1. Витамин Д и солнце. Безусловно нет смысла ждать жары и большого количества солнца в это время, но психологи Университета Колумбии в Нью-Йорке обнаружили, что даже если мы выходим на улицу в серый зимний день это обязательно поддержит наш организм, поэтому обязательно гуляйте в светлое время дня. Плюс не помешало бы принимать хотя бы 2000-4000 МЕ витамина Д для поддержания его нормального уровня в течение зимних месяцев, так как он очень связан с нашим настроением и иммунитетом.
2. Сократите алкоголь. Конечно, во время праздников мы могли себе позволить бокал вина при встрече с близкими, глинтвейн или коктейль на встрече с друзьями, но оглядываясь на 2 праздничные недели вы можете заметить, что возможно выпили больше алкоголя, чем за несколько месяцев прошлого года. Это может иметь долговременный ослабляющий эффект на иммунитет, на наш уровень сахара в крови, на тягу к сладкому и как следствие на наше настроение. Поэтому на ближайшие месяцы, особенно до наступления весны постарайтесь уменьшить количество алкоголя до 1-2 бокалов вина в неделю. 
3. Снизьте количество сахара. С сахаром все почти также как с алкоголем. Даже если вам сейчас очень хочется сладкого, чтобы поддержать настроение – знайте, что долговременное использование сладкого, чтобы поддержать энергию будет стоить вам очень дорого. Чрезмерное количество сладкого скажется не только на вес, но и на состояние кожи, уровень энергии и повлияет на нашу микрофлору. Поэтому отдавайте предпочтение корнеплодам таким как свекла, морковка, батат, тыква, посыпанных корицей и приправленные кокосовым маслом, чтобы заменить привычные новогодние десерты. 
4. Найдите себе приключение. Зимой хочется больше сидеть дома, перед телевизором или с интересной книгой, может быть вязать или смотреть сериалы, но неврологи, изучающие мозг человека, считают, что чтобы не попасть в сезонную зимнюю депрессию нам необходима смена обстановки и что-то что нас будет будоражить и вдохновлять. Это может быть класс по кулинарии, волейбол, танцы, йога, что-то что поможет по максимуму подключить наши чувства, избежать повторяющихся негативных мыслей и поможет убрать ощущение, что мы попали в период без каких-либо интересных событий. 
5. Разнообразьте свой рацион более здоровой и вкусной едой. Да, зимой хочется больше жирного, сладкого, тяжелого; хлеба, сыра или даже жареной картошки. И не то чтобы эти продукты плохие, но если вы их едите каждый день в течение зимнего сезона, то весну вы встретите с ослабленным иммунитетом и скорее всего с парой лишних килограммов. Это не значит, что вам надо есть пареную брокколи с куриной грудкой всю зиму. Но постарайтесь найти богатые по вкусу согревающие блюда, которые будут еще и насыщены витаминами и минералами. Например, блюда из бобовых, тыквы, батата и других корнеплодов. Можно найти пасту из чечевицы, приготовить ризотто из цветной капусты или лепешки из черной фасоли. 
6. Добавьте в ваш день физическую нагрузку. Скорее всего для вас не секрет, что наше тело связано с тем как работает наш мозг. И один из наилучших способов поддержать иммунитет, энергию и предотвратить сезонную депрессию – это активное движение хотя бы 30 минут в день. Отличное время, чтобы попробовать йогу, танцы, просто попрыгать со своим малышом, чтобы поддержать организм. 
7. Начните рано вставать. Очень легко, особенно на выходных, зимой пронежится в кровати до позднего утра, но как показывают исследования — чрезмерный сон зимой может привезти к депрессии, повышенному риску развития диабета второго типа, повышению веса и даже к возможности инфаркта. Поэтому постарайтесь спать 7-8 часов, но не оставайтесь в кровати под одеялом целый день в обнимку с телефоном или телевизором. 
8. Проведите короткий детокс. На 3-4 дня облегчите свое питание, чтобы помочь телу восстановиться после новогодних излишеств. Вы можете сделать это самостоятельно: увеличьте промежутки между приемами пищи, добавьте больше овощей (около 500-700 грамм в день) и зелени, включите в рацион свеклу и имбирь. Если вам сложно устраивать себе детокс самостоятельно – присоединяйтесь к нашей группе. Мы начнем трехдневный детокс уже 25 января.