Здоровая кожа [рекомендации при акне внутри поста]

Сияющая, красивая кожа в приоритете у многих женщин. Без здоровой кожи сложно говорить о внешней красоте. И несмотря на то, что воспалительные процессы протекают у всех по разному, проявления на коже появляются у многих. У меня у самой много лет были проблемы с кожей (псориаз, аллергии) и я знаю насколько это может портить жизнь.

В «Возвращение легкости» у нас есть целый модуль по коже. Я записала видео-класс, в котором мы разбираем все от питания и до дефицитов микроэлементов и антиоксидантов, которые влияют на состоянии кожи. Мы подробно разбираем виды дисбалансов, которые могут проявиться на коже. Сегодня я бы хотела поделиться некоторыми интересными и практичными моментами, чтобы вы могли их использовать.

Фото: readersdigest.com.au

Что такое кожа?

Кожа самый большой орган человеческого тела. Это сложная экосистема, состоящая из множества различных сред обитания и микробных сообществ. У каждого человека состав бактерий на коже очень неоднородный и зависит от местной микросреды конкретного участка кожи. Исследования топографического разнообразия различных участков кожи обнаружили, что влажные и сухие участки кожи отличаются также, как тропический лес и пустыня.

Основные функции кожи:

  • Кожа защищает от попадания токсичных веществ, аллергенов, микробных патогенов внутрь организма
  • От механического воздействия
  • От потери воды в организме
  • От окислительного стресса
  • И помогает поддерживать температуру тела

Что же можно сделать чтобы поддержать сияющий внешний вид?

Забота о коже в большинстве случаев должна начинаться с заботы о вашем пищеварении. При воспалительных заболеваниях кишечника, почти всегда есть дерматологические проблемы. Примерно у 14 процентов пациентов с язвенным колитом наблюдаются существенные проблемы с кожей, у 24 процентов с болезнью крона обычно есть псориаз, при целиакии может быть крапивница или дерматит.

Чтобы уменьшить воспалительные процессы на коже (экземы, розацеа, дерматит) важно начать с традиционного протокола 4 или 5 R:

🌿убрать все продукты триггеры (глютен, молочные продукты, сладкое, шоколад и продукты, которые у вас индивидуально вызывают реакцию),
🌿избавится от патогенной микрофлоры,
🌿восстановить функции пищеварительного тракта,
🌿заселить и поддержать новые бактерии,
🌿восстановить слизистую
🌿и разумеется все это поддержать здоровым образом жизни

Ниже в рекомендациях при акне мы разберем подробнее протокол «5О».

Следующим шагом может стать выявление дефицитов витаминов и микроэлементов.

Патологии кожи, связанные с недостатком питательных веществ:

Витамин А. Атопический дерматит и медленное заживление ран.
Витамин С. При недостатке витамина С происходит утолщение рогового слоя эпидермиса, медленное заживление ран. Помните, что у нас нет запасов витамина С, он должен поступать каждый день с едой.
Витамин Д. Чаще всего с его дефицитом возникает атопический дерматит.
Витамин Е. Влияет на производство коллагена, поэтому его дефицит ведет к сухости кожи и снижению упругости.
Цинк. Атопический дерматит очень часто проявляется при недостатке цинка. Цинк очень сильно влияет на состояние кожи, так как связан с восстановлением тканей и иммунной функцией тканей.
Селен. С ним ассоциирован рак кожи и псориаз. Также селен связан с гипофункцией щитовидной железы, при которой тоже проявляются неприятные симптомы на коже.
Глутатион. Снижение его уровня наблюдается у пациентов с псориазом, экземой, атопическим дерматитом, васкулитом,фунгоидным микозом и герпетиформным дерматитом.

Это не призыв к действию пить БАДы. Но если у вас есть какое-то из перечисленных дисбалансов, возможно стоит проверить дефицит ассоциированного с ним вещества.

Давайте посмотрим на то, как исключение продуктов триггеров и добавление препаратов влияет на псориаз на примере больших исследований. Такие данные полезны для того, чтобы выбрать куда направлять свои усилия. Большие группы людей вдохновляют намного больше.

Ниже приведу данные, показывающие какому количеству людей получилось полностью помочь или значительно облегчить течение болезни, всего лишь исключив некоторые группы продуктов:

  • Алкоголь: 251 из 462 (53,8%)
  • Глютен: 247 из 459 (53,4%)
  • Пасленовые: 156 из 297 (52,1%)
  • Продукты из белой муки: 288 из 573 (49,9%)
  • Молочные продукты: 204 из 424 (47,7%)

Сюрприз – пасленовые (помидоры, баклажаны, перец, паприка, белый картофель) на третьем месте продуктов, которые имеют очень сильное влияние на проявление псориаза.

А вот добавление каких БАДов привело к улучшению состояния:

  • Рыбий жир / Омега 3: 250 из 556 (44,6%)
  • Витами D 216 из 545 (41%)
  • Пробиотики 178 из 434 (40,6%)

Обратите внимание, что добавление пробиотиков и витамина Д принесли меньшую эффективность, чем исключение алкоголя, глютена и пасленовых. Хотя именно на эти добавки делают ставки многие профессионалы.

Это очень важные данные исследований, которые доказывают, что никакие бады, никакие супервитамины не станут панацеей без смены питания. Они могут быть поддерживающим фактором, но питание будет играть ключевую роль.

Рекомендации при акне

Акне или угри обыкновенные – одно из самых распространенных дерматологических заболеваний. Связано с избыточной продукцией кожного сала, воспалением как внутри, так и рядом с комедонами. 

Основные причины угрей:

  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта (пониженная кислотность, воспалительные процессы в кишечнике и т.д.)
  • избыток продуктов в рационе, вызывающих воспаление (глютен, молочные продукты, рафинированные углеводы и сахар, шоколад, избыток Омеги-6)
  • дефициты некоторых важных минералов и витаминов
  • гормональные нарушения
  • хронический стресс

Чаще всего появление акне – это комбинация нескольких причин. 

Как продукты влияют на появление акне:

Молоко повышает уровень ИФР-1, который увеличивает уровень андрогенов, которые приводят к увеличению выработки кожного сала. 

Шоколад провоцирует гипергликемию и инсулинемию, которые усугубляют обыкновенные угри

Масла с высоким уровнем Омега-6. Высокие уровни Омега-6 жирных кислот провоцируют воспалительные процессы в теле и приводят к увеличению количества угрей.

Влияние углеводов на акне

В Нью-Йорке было проведено исследование, в котором приняло участие 64 человека (32 без акне, 32 с умеренным/тяжелым акне). Участники с умеренным/тяжелым акне употребляли больше углеводов по сравнению с участниками без акне.

У участников с умеренным/тяжелым акне концентрация инсулина и инсулин-подобный фактор роста I были выше, они имели большую резистентность к инсулину и более низкую концентрацию глобулина, связывающего половые гормоны, по сравнению с участниками без акне. Все перечисленные факторы непосредственно влияют на появление и увеличение количества акне.

Дефициты минералов и витаминов

Витамин Д. Дефицит 25(OH)D был обнаружен у 48,8% пациентов, имеющих акне, и только у 22,5% здоровых субъектов контрольной группы. В последующем исследовании улучшение воспалительных поражений отмечалось после дополнительного приема витамина D у 39 пациентов,имеющих акне, с дефицитом 25(OH)D.

Белок. Дефицит белка снижает защитные силы организма и негативно влияет на обмен многих витаминов и минералов.

Железо. Акне считается одним из симптомов железодефицита. При этом необязательно может быть дефицит гемоглобина, часто при пониженном ферритине – организм начинает «экономить» на красоте, чтобы продолжать поддерживать жизненно важные функции организма.

Цинк. При повышении уровня цинка в сыворотке крови обнаруживается ускоренный ответ организма на лечение угрей. 

Практические шаги при акне:

  1. Восстановить пищеварение с помощью системы «5 О»: очищение, оптимизация, оживление, обновление слизистой,образ жизни) Часто в России ее дословно переводят дословно как 4 или 5 Р. 
  • очищение. Исключить основные продукты вызывающие воспаление: молочные, глютен, все хлебобулочные изделия, шоколад, индивидуальные продукты, на которые есть реакция. Если есть кандида, паразиты, избыточный рост бактерий, то мы тоже заботимся об избавлении от них на этом этапе. Очень важно поддержать перистальтику кишечника. Восстановить стул, если нет стула, то понять почему это происходит и поддержать очищение. Хорошо начать с того, чтобы добавить в рацион достаточное количество клетчатки, примерно 25-30 грамм в день. Важно чтобы это была клетчатка из овощей, а не сухая, которая продается в магазине. 
  • оптимизация. На этом этапе важно позаботиться о том,  чтобы нормально выделялась соляная кислота, вырабатывались ферменты, нормально работал желчный пузырь и печень. 
  • оживление. Добавить в рацион ферментированные продукты (квашеная капуста, свекла, морковь, чайный гриб), либо включить много штаммовые пробиотики. Сейчас существуют пробиотики специально для кожи. Названия пробиотиков для кожи я даю в программе «Возвращение легкости», они содержат штаммы бактерий, которые оказывают защитное действие на именно на кожу.
  • обновление слизистой. На этом этапе стоит подключить травы и препараты, которые восстанавливают и заживляют слизистую оболочку: глютамин, солодка, алоэ вера, качественная клетчатка, лецитин, куркума, имбирь. Все эти препараты помогают восстановить интегральность кишечника. При акне это очень важная ступень. 
  • образ жизни. Диета, которой вы сможете придерживаться каждый день и которая будет поддерживать ваше здоровье. Достаточное количество клетчатки, небольшое количество углеводов, отсутствие углеводов с высоким гликемическим индексом. И обязательно работа со стрессом и достаточное количество движение. 
  1. Восполнить дефициты. Предварительно обязательно сдать тесты на анемию (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, витамин В12), цинк, сывороточный белок, витамин Д.
  2. Снизить уровень Омега-6 и поддержать уровень Омега-3, чтобы снизить воспаление. 

Когда есть фрукты и ягоды Создаем новые привычки легко