Как похудеть без диет, полюбить свое тело и оставаться стройной не на месяц или полгода, а навсегда

«Для женщин дорога к здоровому телу, легкости и красоте лежит не через силу воли и жесткие правила. Без понимания своей психологии, умных способов менять привычки и работы с подсознанием результатов добиться нельзя».

~ Надя Андреева

Все мы, женщины и девушки, очень хотим быть стройными ценой любых усилий. На пути к прекрасной фигуре нас не остановит никто и ничто.

При появлении нескольких лишних килограммов мы готовы бежать в спортзал и, конечно же, сидеть по три недели на гречке или пить кефир, закусывая его одним на целый день яблоком, или досконально изучать диету Дюкана. Красота, как говорится, страшная сила, и терять ее не хочется.

А еще мы клятвенно обещаем себе, строго-настрого запрещаем даже смотреть в сторону витрин с шоколадными тортами и ягодными пирожными, ванильными донатами и черничными пирожками… Мы согласны приложить любые усилия для борьбы с расплывшимся отражением в зеркале, с целлюлитом и отвисшим животиком. Мы же себя такими ненавидим!

И вот уже через пару недель или месяцев изнуряющих диет, походов в тренажерный зал и полного игнора любимых кафешек модное платье начинает наконец- то застегиваться, знакомые делают комплименты, а нас переполняет чувство гордости: «Я смогла! Это победа! Теперь я такая красавица!»

И вот тут-то мы начинаем расслабляться или просто срываться. При любой стрессовой ситуации «заедаем» проблему кусочком тортика, запиваем капучино, нападаем на фаст-фуд. Или изнуренный диетами организм все время требует еды, и мы совершаем ночные набеги на холодильник.

За пару недель или месяцев наши лишние килограммы возвращаются и, как правило, прихватывают с собой еще пару-тройку лишних килограммов – тело запасается на случай очередных лишений. А потом опять жесткая борьба с собой, сила воли, диета и срывы.

По этому заколдованному кругу можно ходить бесконечно, периодически впадая в депрессию. А сила воли в какой-то момент может сломаться. И тогда истерзанная диетами дама предпочитает реже смотреться в зеркало, не думать о внешности, просто наслаждается едой и толстеет или ест шоколадки и торты, ненавидя и ругая себя за это. Думаю, подобная ситуация знакома многим.

Несколько лет назад именно такие женщины приходили ко мне на консультации по аюрведическому питанию. Я старалась им помочь, давала распечатки с точными указаниями: что есть, как есть и во сколько. Дамы героически держались и худели, но потом все равно срывались.

В какой-то момент я поняла, что даже после идеально составленных диет клиенты возвращаются с той же проблемой через какое-то время.

Я задумалась о психологической стороне зависимостей от еды и сладкого, начала изучать этот вопрос более досконально и пришла к выводу, что работать только с телом малоэффективно: это дает краткосрочный результат.

Так, на основе многолетнего опыта общения с клиентами в качестве коуча по здоровью с психологическим образованием и сертификацией по аюрведе, у меня появился собственный метод по преодолению пагубных привычек и созданию новых, положительных.

При этом на данном этапе я помогаю преодолевать не только вредные привычки, связанные с едой, но и любые другие нездоровые, отягощающие зависимости, которые тормозят нашу жизнь, делают нас несчастными и не позволяют реализовать свой потенциал.

Мы не можем с ними справиться, злимся, ругаем себя и тем самым вредим себе еще больше. А все, что требуется, – просто понять механизм, как формируется привычка и как заменить ее на новую. А самое главное – нужно определить психологическую подоплеку вредных пристрастий, ведь просто так они не возникают. За каждой из болезненных привычек скрываются пережитый когда-то стресс или каждый день переживаемые неприятные ситуации, нелюбовь к своему телу, враждебные по отношению к самому себе установки… В общем, причин может быть много, так как все мы уникальны и у нас разные жизненные обстоятельства.

Мой метод

Секрет метода в том, чтобы, не полагаясь полностью на силу воли, не мучая себя, понять истинные причины пагубных привычек, осознать цикл обстоятельств, которые стали триггером (или ключом) к нежеланному поведению, и обязательно разобраться, каким поведением можно заменить привычку, чтобы она удовлетворяла те же потребности, но без вреда, а с пользой. А потом без лишнего стресса, по четко намеренному плану, а главное – постепенно создавать новые привычки.

Работа по методу условно делится на три этапа. По сравнению с диетами проходить их достаточно просто и намного приятнее, а главное – эффективнее.

Итак, вот три шага, которые позволят нам навсегда избавиться от своих ненавистных и пагубных зависимостей:

1. Я рекомендую вам проанализировать собственную жизнь.

Подумать, какими вредными привычками эта жизнь наполнена, какие из них повторяются изо дня в день, а, возможно, из года в год, травмируют, заставляют нервничать и расстраиваться. Какие из них мешают и противоречат поставленным целям. Необходимо проанализировать неприятные ситуации, возникающие вновь и вновь: на работе, в семье или в личной жизни.

Очень важно найти и осознать этот негатив, можно даже записать. Только после этого у нас есть шанс справиться с проблемой. Например: это может быть неуважение чувства усталости, которое ведет к перееданию сладкого, так как тело пытается получить энергию. Это может быть многозадачная вовлеченность в работу во время обеда, что ведет к набитому животу и постоянной тяге перехватить еще кусочек чего-нибудь.

2. На втором этапе женщине нужно четко определить, чего она хочет в жизни на ментальном и эмоциональном уровнях.

Сделать это можно через вопросы:

• «Какие у меня основные ценности в жизни?»
• «Как выглядит моя счастливая, яркая, насыщенная жизнь?»
• «Какой я хочу стать, как я хочу идти по жизни? »
• «Какие чувства я хочу испытывать каждый день либо чем я хочу наполнить каждый день?»
• «Как я хочу чувствовать себя в своем теле? Как я хочу строить отношения с едой и с движением?»

Рекомендую нарисовать в воображении картину собственной счастливой жизни и представить себя в ней. После этого надо понять, какие чувства и эмоции мы хотим испытывать в новой жизни? Это может быть радость, которой нам не хватает, легкость или уверенность.

У каждого будут свои ценности, пожелания и предпочтения, но важно с этим четко определиться. К сожалению, многие хотят что-то на основе общественных идеалов, а не своих. На желаниях других далеко не уедешь, так как они не аутентичны. Впоследствии формировать новые привычки на основе этих представлений будет легче.

3. И наконец, третий этап. Используя психологию изменения привычек, нужно выстроить дорожку, которая поведет нас из настоящего момента жизни, в котором нас что-то не устраивает, в наше яркое, желаемое будущее, наполненное новыми ощущениями, о которых мы мечтаем, которые мы хотим привнести в нашу жизнь.

Изменение привычки

Ну вот мы и добрались до самого главного – как же изменить наши пагубные привычки?

Я предлагаю конкретную схему, действуя по которой мы в конце концов добровольно перестанем жевать на ночь куски торта, запивать их сладким чаем, а с удовольствием отправляемся делать что-нибудь полезное для своей счастливой жизни. Ведь кусок торта вечером – это суррогат счастья, спокойствия или душевного тепла и общения, которого нам не хватает. И в данном случае торт замещает нам эту эмоциональную нехватку, ведь сладкое (любимая еда или сидение в интернете) вырабатывают допамин (гормон удовольствия).

Я предлагаю вместо сладкого, любимой еды, сигарет (вставляйте свою проблему) найти другой способ получения допамина. Например, не есть торт, а позвонить подруге или другу и пообщаться. Или не есть торт, а пойти прогуляться. Не курить, а пойти на танцы.

Но здесь важно поймать привычку за хвост, то есть, осознать, в какое время она возникает, после какой ситуации, в окружении каких конкретно людей появляется пагубное желание. Если начать это отслеживать, может получиться, что после определенных событий в вашей жизни или определенных эмоциональных переживаний вам захотелось съесть пачку печенья.

Нужно зафиксировать, что это за события, с кем они связаны, по какому поводу появилась негативная эмоция. И в следующий раз, когда эта самая ситуация повторится и вызовет соответствующую реакцию (желание поесть сладкого, например), вы должны попытаться заменить сладкое другим приятным для тела или мозга действием.

Так методом проб и ошибок вы почувствуете, чего вам не хватает, чего хочет ваш организм, и сумеете найти действенную замену. Это могут быть танцы, спорт, прогулка, общение с друзьями или какой-нибудь зеленый коктейль ( в случае, если организм требует сладкого по причинам гормональных скачков). Ищите! Возможности для творчества здесь неограничены!

Еще в деле изменения привычек помогает визуализация, которую лучше делать в состоянии полусна. Вы можете представлять, как вы действуете по-другому в стрессовых ситуациях, которые раньше, например, приводили к перееданию. Вы также можете мысленно прокручивать в голове свои новые здоровые привычки, позитивные действия и ту новую жизнь, к которой вы стремитесь.

Мозг не знает разницы между тем, что мы делаем, и тем, что мы представляем. Главное – не делать резких движений, не отказываться от старых привычек за один день, а постепенно формировать новые, которые приблизят вас к желаемой счастливой и радостной жизни.

Суть в том, что каждая наша привычка – это нейронная дорожка внутри нашего мозга, и перекрыть ее можно только на какое-то время, но потом платину все равно прорвет. А создать более широкую дорожку возможно только путем повторения.

Не будем забывать, что все привычки обусловлены эмоциями. Если случился какой-то негатив, организм тут же требует компенсации позитивом. Самый быстрый путь – еда, сладкое, сон, сигареты, алкоголь. Но если вы сможете найти замену со знаком плюс, то допамина выработается не меньше, а ваш организм будет вам очень за это благодарен. И внешний вид, и самочувствие будут совершенно другими. Но самое главное – без вредных привычек вы сможете реализовать себя, жить с легкостью, радостью, удовольствием и соответственно своим ценностям. Это возможно. Пробуйте.

Если вам близка моя философия и подход и вы хотите превратить теорию в практику, то в Июне будет 2 уникальные возможности поработать со мной лично. Я бываю в России всего 2 раза в год, в этом году это будет в начале июня. В этот раз цель моих семинаров и встреч в Москве – помочь женщинам освободится из тюрьмы еды и идей о питании, которые взяли их заложницы.

Будет 2 события, которые можно посетить:

1. Ужин с лучшей версией себя. Все информация здесь

2. 2х дневный семинар В Мире С Едой. Вся информация здесь