Эффективные советы по профилактике и уменьшению отеков летом

Летний сезон уже в самом разгаре и многие женщины жалуются на отеки, особенно на отеки кистей и голеней. Также девушки жалуются, что во время месячных тело задерживает больше жидкости и появляются болезненные ощущения в районе груди и живота. Давайте сегодня рассмотрим некоторые причины появления отеков и способы предотвратить их.

Важно понимать, что причин отеков может быть очень-очень много. Это могут быть как небольшие отклонения от баланса в теле, так и серьезные заболевания. Наше тело состоит на 55-60% из воды и вода находится как снаружи, так и внутри клеток и поддерживает правильный водный баланс внутри нашего организма. Даже в костях, суставах, нашем мозге тоже присутствует определенный процент воды. Проблема появляется, когда распределение воды в наших тканях становится неправильным и это приводит к отекам. Обычно отеки это временное отклонение, если отеки постоянные, то нужно обратиться к врачу, чтобы разобраться с причиной.

Причина отеков

В большинстве случаев, когда появляются отеки, припухлости, когда ткани набухают, кожа натягивается, – это сигналы нашего тела о дисбалансах. Если область оказывается еще и теплой, то это может говорить о начинающихся воспалительных процессах.

Жаркий сезон. Отеки имеют тенденцию проявлятся больше во время жаркой, душной погоды.
Недостаток движения. Они также зависят от положения тела, поэтому чаще проявляются, когда мы сидим, стоим, особенно когда долго находимся в одном положении.
Соль и избыток углеводов. Одна из частых причин отеков – избыток соли в рационе и большое количество простых углеводов, при недостатке некоторых минералов и витаминов. Но просто отказаться от соли тоже не всегда правильно, так как определенное количество соли нашему организму необходимо. Правда, здесь важно обращать внимание на качество соли.
Заболевания сердца, легких, печени, почек. В этом случае отеки это симптом, на который стоит обратить внимание, чтобы можно было вовремя сдать дополнительные анализы и обратиться за консультацией к врачу.
Нарушенный баланс минералов и витаминов. Задержка воды, которая происходит в руках, голенях, области стоп, происходит из-за неправильного баланса натрия-калия, гормональных изменений, недостатка некоторых витаминов и минералов (в т.ч. магния и В6).
Воспалительные процессы. Может также происходить из-за воспалительных процессов, в т.ч. аллергия, травма, какой-то удар, это может быть реакция на какие-то лекарства, влияющие на водно-солевой баланс или давление. Обязательно посмотрите на побочные действия вашего лекарства.
Низкий уровень белка. Отеки могут быть вызваны низким уровнем белка в крови, особенно альбумина. Это не всегда значит, что вы едите недостаточно белка, скорее это говорит о том, что ваше тело производит недостаточно белка, вследствие дисбаланса в сфере ЖКТ. Это может происходить как из-за плохой функции желудка, поджелудочной, так и печени, и почек.
Сосуды и вены. Также отеки могут говорить о проблемах сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к отекам в ногах, особенно у женщин после пятидесяти.

При отеках часто рекомендуют принимать диуретики, что кратковременно может помочь уменьшить эдему (или отеки), но в долговременной перспективе может привести к нарушению электролитного баланса.

Советы по профилактике отеков

Пейте воду. Возможно это кажется нелогичным. Возможно вы слышали, что чем больше мы пьем воды, тем больше воды будет задерживаться, но на самом деле это неправда. Обычно чем больше вы пьете, тем лучше организм будет поддерживать водно-солевой и электролитный баланс. Поэтому пейте достаточно чистой воды. Если вы активно занимаетесь, бегаете на жаре, то желательно приготовить электролитические напитки.
Сократите количество процессированных продуктов. Важно уменьшить потребление сильно переработанных соленых продуктов, это копчености, колбасы, консервы, чипсы, соевый соус, оливки, беконы, салям. То есть всего, что произведено человеком и где добавлено много переработанной, очищенной соли.
Ешьте больше зелени. Убедиться, что вы едите достаточно темной зелени, чтобы поступало больше калия. Помимо зелени калием богаты авокадо, картофель, фасоль, бананы, курага, свекла, помидоры.
Уменьшите употребление углеводов. Уменьшить потребление сладкого, мучного, любых переработанных углеводов, любых больших количеств углеводов, тк выделение инсулина, может увеличивать задержку натрия в крови и как следствие задержку жидкости.
Следите, чтобы в рационе было достаточно качественных белков и жиров. Самый простой способ сократить количество углеводов – это включить в рацион достаточно здоровых, не переработанных на высоких температурах, жиров и качественный белок.
Добавьте магний. Важно увеличить продукты богатые магнием, или добавить магний в добавках. Особенно, если отеки во время ПМС. Это могут быть орехи, некоторые крупы, темный шоколад и большое количество зелени.
Витамин В6. Важно увеличить количество витамина В6. Это бананы, картофель, грецкие орехи, мясо.
Обязательно двигайтесь. Это могут быть прогулки, йога, плавание. Чтобы не было длительного сидения. Желательно двигаться каждый час после того, как вы посидели. Сейчас мы знаем, что около 70% времени человек сидит и это для тела большой стресс, чтобы лимфосистема хорошо работала, нам нужно постоянное движение в течение дня.
Полюбите петрушку. Можно добавить достаточно щедрое количество петрушки в свою еду в течение дня, это поддержит почки. Петрушка естественный и мягкий диуретик. Не перебарщивайте, но спокойно добавляйте кулачок петрушки в ваши салаты, супы и соусы.
Чай из одуванчика. Добавьте чай из корня одуванчика, желательно в 1 половине дня, через 30 минут после еды. Если вы никогда раньше не пили такой чай, начинайте с маленького количества.
Воспользуйтесь силой эфирных масел. Эфирное масло грейпфрута и фенхеля хорошо работают. Можно смещать 3-4 капли с ложкой кокосового масла и нанести на зону, которая отекает.
Делайте массаж. Можно использовать легкий массаж в сторону сердца. Если по ногам то вверх, если по рукам, то в сторону плеча. И очень мягкие, поверхностные движения, которые будут воздействовать не на мышцы, а именно на лимфатическую систему.
Поднимите ноги выше головы. Если отекают руки, то поднимите их над головой, если отекают ноги, то можно закинуть ноги на стену и так полежать какое-то время.