Синдром отличницы vs Волшебная таблетка
Часто я вижу в своих клиентах и женщинах вокруг, что мы стремимся сделать все идеально, на сто процентов.
Своеобразный «синдром отличницы», который заставляет нас найти самый быстрый способ похудеть, самую правильную диету, самую регулярную практику йоги или самую эффективную медитацию…
Мы тратим годы на поиск идеального метода, пробуем, потом бросаем и виним себя за слабость и лень: «Да что же со мной не так?!»
Чтобы передать идею сегодняшнего поста, сначала мне хочется рассказать вам историю. В книге “Искусство и страх” Д. Бейлза и Т.Орланда рассказывают интересную историю про учителя фотографии.
В первый день уроков профессор университета Флориды разделил студентов на две части.
Все с левой стороны класса будут в группе ‘количества’, им ставили оценки только за количество произведенной работы. К последнему дню обучения нужно посчитать количество сделанных фотографий. Если сделали 100, то получают пятерку, ели 90 – четверку, если 80, то тройку.
Все с правой стороны класса относились к группе ‘качества’ . Их оценивали за качество работы: нужно было сделать всего одно, но лучшее фото за семестр, чтобы получить 5, но это фото должно быть идеальным.
В конце семестра учитель обнаружил, что самые лучшие фотографии сделаны группой, которая фокусировалась на количестве.
Во время семестра эти студенты много фотографировали, работали с тем, что было на фото, со светом, пробовали различные методы воспроизведения фотографий и учились на своих ошибках. Сделав более сотни фотографий, они улучшили свои навыки.⠀
В это время, как группа, которая работала над качеством, обсуждала и спекулировала, что же такое идеальная фотография. В конце у них было очень много теорий и фотография среднего качества.
Вольтер сказал: “Стремление к лучшему – это враг хорошего результата”.
Волшебная таблетка
Другая сторона медали «все сразу и сейчас» это надежда на волшебную таблетку, которая сработает уже завтра.
Например, мы сели на диету, продержались 1 день на овощах и белке и должны завтра, встав на весы, увидеть на 5 кг меньше.
Или мы отказались от сахара, молочного, глютена, кофе и у нас должны за 1-3 дня уйти акне или вздутие, которые преследуют нас уже год.
Или мы начинаем пить пробиотики, добавляем куркуму в еду и надеемся, что уже на следующей неделе у нас исчезнет артрит и пропадет экзема.
На самом деле изменения в здоровье требуют времени, также как и в привычках.
В Аюрведе считается, что нам нужно около 50% времени на полное излечение от того времени, в течение которого мы наблюдаем саму болезнь.
То есть если вы наблюдаете, что-то в течение трех лет, то вам может понадобиться около полутора лет, чтобы полностью вернуться в состояние полного здоровья.
Для многих из нас это будет даже не полтора года, а намного больше. Потому что многие дисбалансы у нас появились еще в юности, когда вы только выпустились из института после того как за спиной оказались 4 года недосыпа, питание булочками, сосисками и сладкой газировкой.
Зная это, чтобы на самом деле создать тело, которое молодо, красиво, полно энергией и может служить инструментом достижения целей, получения удовольствия, проживания жизни на максимально позитивном уровне важно не растягивать время, которое требуется на излечение, а полностью погрузиться в тему здоровья.
У меня заняло больше 2х лет, чтобы восстановить мой гормональный дисбаланс и избавиться от псориаза, однако, это была ежедневная работа.
Даже после этого, я еще много лет продолжала работать над привычками, срывами, с присутствием сладкого в моем рационе и с систематизацией питания, чтобы это не занимало полностью все мое время и внимание.
Это на самом деле процесс.
Процесс, в котором мы можем двигаться либо достаточно быстро либо можем еле тащить ноги и он может затянуться. Зависит от той поддержки и эффективности системы, на которую мы полагаемся.
Если мы бросаемся от одной статьи в яндексе к другой статье в гугл, сами себе придумываем методы лечения, то следуем здоровому питанию, то возвращаемся к привычным бутербродам и регулярному сладкому, то разумеется постоянных результатов не будет.
Для того, чтобы, например, поднять уровни микроэлементов, таких как железо, В12, цинк может потребоваться 3-6 месяцев.
Для того, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови может понадобиться от 1 до 3 месяцев с правильным питанием.
Чтобы восстановить микрофлору, избавиться от вздутия, проницаемости скорее всего понадобится период в 3-6-9 месяцев.
Чтобы проработать убеждения относительно голода, еды, сладкого, эмоциональные страхи, связанные с голодом и с едой нам тоже могут понадобиться месяцы, а иногда и годы.
Решение: искусство маленьких шагов
Самое важное, что вы должны знать, когда меняете свой образ жизни в сторону более здорового, который на самом деле поддерживает ваше оптимальное состояние, энергию, иммунитет – фокусироваться на маленьких действиях и шагах. Учиться на своих ошибках и наблюдать за происходящим прогрессом.
Когда вы пытаетесь перевести свою семью или себя на более здоровое питание, вместо того, чтобы акцентироваться на неправильных продуктах, сфокусируйтесь лучше на том, чтобы готовить три новых блюда раз в неделю, богатых овощами.
Если вы хотите похудеть, вместо того, чтобы пытаться считать калории и взвешивать еду, фокусируйтесь на вашем завтраке: кушайте продукты, которые сбалансируют ваши гормоны голода; пищу, где достаточно белков, жиров и клетчатки из овощей. Главное – делайте это ежедневно.
Если вы пытаетесь улучшить свою растяжку, вместо того, чтобы расстраиваться, что не получилось сделать час йоги сутра, постарайтесь ввести 5 минут три раза в день коротеньких растяжек, которые вы можете сделать в любом месте и в любое время.
Часто, когда мы пытаемся быть “отличницами” в достижении своих целей , то сами себе себе создаем лишние преграды и потенциальные моменты, где можем провалиться и разочароваться в себе.
Главное – сфокусируйтесь на маленьких шагах, небольших целях и новых навыках, а не на результате. И тогда, оглядываясь назад, вы заметите, что проделан огромный прогресс.
Практика недели
- Выберите действие, которое может дать реалистичный результат и в тоже время занимает не больше пяти минут и которое можно делать каждый день. Это очень важно: ни через день, ни три раза в неделю, а каждый день.
- Привяжите новое действие к тому, что вы уже делаете каждый день: пьете с утра воду, чистите зубы, идете на работу или с работу, укладываете детей спать. Привяжите новое действие либо до, либо после привычного действия.
Примеры:
- писать в дневнике свое намерение на день после стакана утренней воды,
- говорить три благодарности пока чистишь зубы,
- осознанно наполнять воду намерением перед тем как выпить ее,
- сделать три медленных вдоха и выдоха перед началом еды,
- поблагодарить за еду,
- сделать 50 приседаний до обеда,
- сделать планку два раза по 1 минуте после того как уложила детей.
Именно такого рода маленькие шаги постепенно помогают нам изменить то, как мы себя видим и за счет этого сделать привычными новые действия, которые изменят наше тело и нашу жизнь.
