3 привычки, благодаря которым моё тело обрело новую легкость
Я много раз писала и говорила на cвоих семинарах, что мы результат наших привычек. Что именно наши ежедневные привычки определяют то, как мы выглядим, как себя чувствуем, как часто болеем и насколько быстро к нам приходит старость.
А это значит, что… если мы хотим изменить свое состояние, нам нужно поменять свои ежедневные привычки. По-другому никак. Именно поэтому в аюрведе главное ударение делается на диначарью – ежедневные действия по поддержанию оптимального состояния тела и духа.
Во время нашего путешествия я не отступила от своей утренней диначарьи ни на шаг. Получилось даже наоборот – мои привычки стали более структурированными и важными для меня.
Я уверена: многие из вас согласятся, что во время длительного путешествия легко скатиться на более низкий уровень в отношении здорового питания, зарядки и полноценного сна.
Зная об этом заранее…
Я пообещала себе не нарушать 3 правила. Всего 3.
И результат уважения этих правил превзошёл мои ожидания.
Я всего лишь хотела не скатиться назад – то есть, не дать путешествию испортить мои здоровье, пищеварение, вес и уровень энергии. Но получилось так, что, придерживаясь этих правил, я смогла привести свое тело в ещё более оптимальное, еще более энергичное состояние.
И правила эти очень просты. Им может следовать любой человек независимо от его места жительства, дохода или возраста.
Вот, каким 3 привычек я придерживалась каждый день:
Привычка №1: Вспотеть перед завтраком
Я всегда ходила в спортзал или на фитнесс-классы помимо ежедневной йоги. Периодами работала с индивидуальным тренером. Много плавала и ходила.
А начав прыгать по разным городам, странам и часовым поясам, мы часто оказывались в очень отдаленных местах, где о спортзале и не слышали. А еще экскурсии и исследования местных обычаев и культуры часто занимали все время, поэтому сделать зарядку во второй половине дня тоже не получалось.
Я решила эту проблему тем, что изменила свою утреннюю практику. Вместо часовой йоги я начала делать 30 минут йоги, 30 минут интервальных занятий и в конце – расслабление и медитацию.
В теории я знала, что интервальные нагрузки первым делом с утра и на пустой желудок должны быть очень эффективным способом похудения и оптимизации веса. Но я даже представить себе не могла насколько!
Ни мне, ни мужу худеть было не нужно, и до поездки у нас был хороший, здоровый вес. Но, только начав делать нашу утреннюю зарядку, мы стали замечать, как уменьшаемся в размере. Не сильно, но заметно: муж на 5 килограммов, я – на 4. При том, что количество времени, потраченного на упражнения, снизилось больше чем в 3 раз относительно того, что мы делали дома. Отличный пример, того, что «больше» не значит «лучше».
Этими интервальными тренировками я поделюсь с вами во время своей детокс-программы а апреле.
Привычка №2: не перекусывать между завтраком и обедом
Минимум 3-4 часа. В своей книге я писала, что очень важно давать пищеварению достаточно времени на то, чтобы все переварить.
Пока мы были дома, я частенько ела лёгкий завтрак и через 2 часа тянулась за каким-нибудь фруктом или орешками.
Во время путешествия я решила поэкспериментировать с более длительными промежутками между приемами пищи для того, чтобы поддержать сбалансированный сахар в крови, научить свое тело не полагаться на постоянный поток углеводов и посмотреть, как это повлияет на моё чувствительное пищеварение.
Это намерение заставило меня отдавать предпочтение более сбалансированному и питательному завтраку, который бы поддерживал мою энергию и уровень сахара в крови более длительное время.
В начале выдеражать интервал даже в 3 часа казалось подвигом. Через месяц стало легче. А уже через 3-4 месяца мой аппетит абсолютно изменился. Появилось ощущение того, что тело спокойно может распределять ресурсы и поддерживать энергию 4, 5, а между ужином и завтраком иногда и все 16 часов. Прошёл, свойственный питте, мандраж и раздражённость, если обед или ужин приходится отложить. Нет надобности в перекусах.
И вполне вероятно, что именно за счёт этого моего животу захотелось перейти на 2,3-разовое опустошение (равное приемам пищи). Плюс это освободило мою голову от мыслей о том, чем бы перекусить…
Привычка №3: 6 чашек овощей в день (в зависимости от типа овощей и зелени – 500-800 г)
Витамины я давно не пью, только травки. В дороге на организм идёт ещё больше нагрузки, чем при жизни в большом городе. И, чтобы все процессы происходили в теле гармонично, необходимо постоянное поступление питательных веществ.
Самые лучшие источники микроэлементов – это овощи и фрукты. Вот мы и решили на них подналечь. Обычно получалось так, что мы ели 2 яйца с овощами на завтрак, овощи на обед и ужин с рыбой, чечевицей и, если повезёт, с киноа (в крайних случаях – с курицей).
Овощи составляют примерно 70% нашего рациона. Благодаря этому правилу наше питание получается очень простым, высокопитательным, легким для усвоения и очень быстрым в приготовлении.
В ресторанах мы перестали смотреть на меню. Сразу спрашиваем официантов, какие овощи у них есть на кухне, объясняем, как их приготовить и с чем подать. И обычно к нашим просьбам относятся с пониманием.
Вот такие у нас секретики 🙂
Безусловно, очень помогает то, что мы постоянно поддерживаем друг друга. Это получилось не сразу. Мы шли к этому 11 лет.
На пути к осознанной, здоровой и счастливой жизни постоянная поддержка и единомышленники – это залог успеха!
