Самонаблюдение как путь к самопознанию
«То, что нам надо, – это ничего особенного. Нам просто надо начать наблюдать за всем и посмотреть правде в глаза. Все остальное последует».
Джон Кабат Зинн
Cледующие 3 дня с любопытством, без осуждений наблюдайте за собой, как будто бы со стороны. Как будто вы подглядываете за чьей-то жизнью, и потом напишете про это книгу.
Замечайте все детали, как Шерлок Холмс. Как и в каком настроении вы встали, куда потратили первый час, что и как съели, что делаете, с кем и как разговариваете, как проходит день, сколько и как вы двигаетесь, о чем думаете и переживаете, как держите спину, и как дышите. Замечайте все как есть, не меняйте ничего.
Вечером сядьте и напишите в 3-м лице историю своего дня.
На основе предыдущего упражнения ответьте на следующие вопросы:
Исходя из ваших действий (не мыслей и рассуждений, а именно действий в течение дня) каковы ваши жизненные ценности, цели, желаемые состояния? Что отражают ваши действия?
Где в течение дня есть вероятность провалиться в старые паттерны. Где тонкий лед? Что делает вас уязвимой?
По вашим наблюдениям, в какие моменты в течение дня вы чаще всего делаете выбор, который находится в противоречии с вашей мечтой, с образом той женщиной, которой вы хотите быть?
Очень важно знать, обо что мы спотыкаемся прежде, чем упасть. На пустом месте мы редко падаем. Просто так печенья не объедаемся. Обычно что-то делает нас менее устойчивыми.
Выпишите то, что делает вас более уязвимыми.
У меня, например, это пропущенные приемы пищи или когда я слишком долго жду, чтобы поесть. Поэтому обычно я стараюсь не дожидаться сильного голода, а ем, когда захочется. Выходит где-то через 3-4 часа после предыдущего приема пищи.